Como Quemar Grasa Abdominal Rapidamente: Dieta Mediterranea para Adelgazar en la Menopausia

Maneras de parar el aumento de peso en la menopausia

Hoy en día, hay un montón de suplementos y terapias costosas, que pueden ayudar en los, síntomas de la menopausia tales como aumento de peso. Sin embargo, en comparación con el gasto de dinero en tratamientos para menopausia, sólo tiene que hacer dieta mediterranea para adelgazar para mantener un peso saludable, esto será más eficaz para frenar los síntomas de la menopausia. Los últimos estudios han demostrado que tomar los nutrientes adecuados y el cambio de comportamiento de la dietas es una de las mejores formas para detener el aumento de peso.

Aumento de peso en la menopausia

Por lo general, la menopausia implica una batalla contra el aumento de peso debido a la disminución de los niveles de estrógenos, la grasa se mueve desde las caderas hasta abajo en el vientre. Como el nivel de estrógeno en su cuerpo es reducido, su metabolismo se ralentizará, y esto puede originar pérdida de masa ósea. Por otra parte, estos cambios físicos en la mujer menopáusica aumentará directamente el riesgo de la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

El control de la dieta y el cambio de la conducta alimenticia, sirve para evitar el aumento de peso . Los estudios han demostrado que en lugar de comer menos para crear balance energético negativo, comer buenos alimentos saludables y nutrientes con una dieta mediterranea para adelgazar .

Cambio de los patrones dietéticos

Algunos investigadores afirman que al cambiar los hábitos alimentarios, puede ayudar a la pérdida de peso a largo plazo para las mujeres post-menopáusicas. Para la mayoría de las mujeres con menopausia, reducir el consumo de postres le ayudará a perder peso con total seguridad. Al tomar una dieta saludable no sólo proporcionar a su cuerpo los nutrientes esenciales además de ayudar a equilibrar las hormonas y mejorar el estado de ánimo. La mayoría de los alimentos vegetales proporcionan fitoquímicos como los fitoestrógenos.

Los fitoquímicos

Son sustancias que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, biológicamente activas, que no son nutrientes esenciales para la vida (por lo menos a corto plazo), pero tienen efectos muy positivos en la salud. Se encuentran naturalmente en las plantas (frutas, vegetales, legumbres, granos enteros, nueces semillas, hongos, hierbas y especias).

Los fitoquímicos se están empezando a tener en cuenta en los últimos años, ya que se están descubriendo sus beneficios para la salud:

•    Protección contra el cáncer: actúan en la detoxificación de drogas, toxinas, carcinógenos y mutágenos (como bloqueadores y supresores), neutralizan radicales libres, inhiben enzimas que activan carcinógenos e inducen a enzimas detoxificadoras de los mismos.
•    Protección cardiovascular: evitan oxidación de LDL (protegiéndolas), reducen la síntesis y utilización de colesterol y afectan la presión sanguínea y coagulablidad.
•    Otros beneficios: retardo del envejecimiento y sus enfermedades asociadas.
Además, confieren color, aroma y sabor a los alimentos.

Los fitoestrógenos

Son compuestos químicos no esteroideos, que se encuentran en los vegetales pero son similares a los estrógenos humanos, y con acción similar (efecto estrogénico) u opuesta (efecto antiestrogénico) a éstos. Normalmente se encuentran en muy pequeñas cantidades en los alimentos.

Su actividad estrogénica se debe sobre todo a su similaridad química con las hormonas animales. Los micoestrógenos tienen efectos similares. Su relevancia para la nutrición aún está en investigación en aspectos como el efecto en la regulación del colesterol o el mantenimiento de la densidad ósea en la menopausia. Dado que la ingestión de estos compuestos está relacionada con unos determinados hábitos alimentarios, es difícil diferenciar la verdadera causa de los efectos positivos.

Estos compuestos son principalmente flavonoides. Los mejor conocidos son las isoflavonas que se encuentran habitualmente en la soja y en el trébol rojo. El lignano también es un fitoestrogeno importante aunque no es un flavonoide.

Si usted ha puesto algo de peso durante la menopausia, podría haber hecho algo mal en sus hábitos alimenticios o los niveles hormonales. Es necesario consultar a su médico sobre este tema en particular para ver, si los síntomas de la menopausia es la causante de este aumento de sobrepeso.

El consumo de vitaminas y nutrientes puede ayudarle a sentirse mejor y establecer unos hábitos saludables que le servirán para el resto de su vida.Una dieta mediterranea para adelgazar es una de las mejores soluciones para la menopausia.